Die Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce ist ein schnelles Fitnessgericht, das viel Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und wertvolle Vitamine liefert. Sie ist leicht, sättigend und perfekt für den Alltag geeignet.
Die Basis sind Vollkornnudeln, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Dazu kommt Thunfisch aus der Dose, der reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren ist. Abgerundet wird das Gericht mit einer fruchtigen Tomatensauce aus passierten Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und mediterranen Gewürzen. So entsteht die Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce, die nicht nur nahrhaft, sondern auch aromatisch und vielseitig ist.
Die Zubereitung ist einfach. Nudeln in Salzwasser kochen, währenddessen die Sauce vorbereiten. Zwiebeln und Knoblauch kurz anbraten, Tomaten und Gewürze hinzufügen und alles köcheln lassen. Danach den Thunfisch unterheben und mit den Nudeln vermengen. In weniger als 20 Minuten steht eine komplette Mahlzeit auf dem Tisch.
Auch ernährungsphysiologisch überzeugt das Rezept. Thunfisch liefert hochwertiges Eiweiß und wichtige Omega-3-Fettsäuren. Die Pasta sorgt für Energie, während die Tomaten Vitamine wie C und A sowie Antioxidantien mitbringen. Dadurch eignet sich das Gericht sowohl für Muskelaufbau als auch für eine Diätphase.
Ein Pluspunkt: Die Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce ist Meal-Prep-tauglich. Du kannst sie am Abend vorkochen, in Boxen füllen und am nächsten Tag mit ins Büro nehmen. Warm oder kalt schmeckt sie gleichermaßen gut.
Fazit: Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce – schnell, eiweißreich und lecker. Ein Fitnessgericht, das dich satt macht, flexibel bleibt und in jede cleane Ernährung passt.
Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce
Beschreibung
Unsere Thunfisch-Pasta mit Tomatensauce ist das ideale Fitness-Rezept für alle, die schnell, einfach und gesund kochen möchten. In nur 20 Minuten zubereitet, vereint dieses Gericht hochwertige Proteine aus Thunfisch mit den Ballaststoffen der Vollkornnudeln und wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Die Kombination aus saftigem Thunfisch, aromatischen Tomaten und frischen Gewürzen liefert dir eine ausgewogene Mahlzeit, die dich lange satt hält und optimal beim Muskelaufbau unterstützt.
Dank der schnellen Zubereitung eignet sich dieses Rezept perfekt für stressige Tage oder als Meal Prep für die Woche. Vollkornnudeln sorgen für langanhaltende Energie und eine extra Portion Ballaststoffe, während die Tomatensauce wichtige Vitamine und Antioxidantien liefert. Thunfisch ist reich an Omega-3, Vitamin B12 und Eiweiß – ein echtes Power-Food für deine Fitnessküche.
Ob als schnelles Abendessen, gesunde Mittagspause oder Fitness-Mahlzeit nach dem Training: Diese Thunfisch-Pasta ist nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich und ideal für eine bewusste Ernährung. Probiere unser einfaches Rezept und genieße eine proteinreiche Pasta, die perfekt zu deinem Ernährungs- und Trainingsplan passt.
Zutaten
Zubereitung
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Vorbereitung/ Kochen
1. Nudeln in Salzwasser bissfest kochen.
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Vorbereitung/ Anbraten
2. Zwiebel und Knoblauch fein hacken, in Pfanne mit etwas Öl anbraten.
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Köcheln
3. Passierte Tomaten hinzugeben, 5 Min köcheln lassen.
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Würzen
4. Thunfisch abgießen, zur Sauce geben und mit Gewürzen abschmecken.
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Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 520kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 16g25%
- Gesamte Kohlenhydrate 45g15%
- Eiweiß 35g70%
- Eisen 2 mg
- Vitamin B12 3 mcg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
