Thunfisch Frikadellen

Thunfisch Frikadellen
Vorbereitungszeit 10 Min.
Zubereitungszeit 10 Min.
Ruhezeit 20 Min.
Gesamtzeit 40 Min.
Gänge: , ,
Schwierigkeit: Anfänger
Portionen: 1
Kalorien: 420 kcal
Beschreibung

Thunfisch Frikadellen – proteinreich, einfach & ideal für Fitness und Alltag. Perfekt als gesundes Abendessen oder Meal Prep.

Zutaten
  • 2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)
  • 2 Stück Eier
  • 40 g Hafermehl oder Mandelmehl
  • 1 Stück Zwiebel (fein gewürfelt)
  • nach Bedarf - Gewürze (Salz, Pfeffer)
  • optional - Kräuter (Petersilie)
Zubereitung
  1. 1
    1. Thunfisch vorbereiten

    Thunfisch gut abtropfen lassen.

  2. 2
    2. Masse anrühren

    Thunfisch, Eier, Mehl und Zwiebel vermengen.

  3. 3
    3. Würzen

    Mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken.

  4. 4
    4. Frikadellen formen

    Kleine Patties mit den Händen formen.

  5. 5
    5. Braten

    In einer beschichteten Pfanne von beiden Seiten goldbraun braten.

  6. 6
    6. Servieren

    Mit Salat oder Gemüse anrichten.

Nährwertangaben

Portionen 1

Menge pro Portion
Kalorien 420kcal
% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 18g28%
Gesamte Kohlenhydrate 12g4%
Eiweiß 50g100%
Vitamin B12 4 mcg
Magnesium 70 mg
Selen 80 mcg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

Schlagwörter: thunfisch frikadellen, proteinreiche rezepte, low carb rezept, gesundes abendessen, kalorienarme rezepte, einfache rezepte, fitnessgerechtes gericht
Lese es online: https://muskelrezepte.de/recipe/thunfisch-frikadellen/