Der Putenwrap mit Gemüse & Hummus ist der ideale Fitness-Snack für unterwegs, als schnelles Mittagessen oder nach dem Training. Er kombiniert mageres Putenfleisch mit knackigem Gemüse und cremigem Hummus – eine Kombination, die satt macht, nährstoffreich ist und gleichzeitig richtig lecker schmeckt.

Die Basis bildet eine Vollkorn-Tortilla, die komplexe Kohlenhydrate liefert und damit für langanhaltende Energie sorgt. Darauf kommt eine Schicht Hummus, der mit pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten punktet. Danach folgen gebratene Putenstreifen, die eine hochwertige Proteinquelle darstellen und Muskelaufbau sowie Regeneration optimal unterstützen. Frisches Gemüse wie Paprika, Gurke, Rucola oder Tomaten bringt Vitamine, Mineralstoffe und einen knackigen Biss.

Der Putenwrap mit Gemüse & Hummus ist vielseitig einsetzbar: Er eignet sich hervorragend als Meal Prep, da er sich gut vorbereiten und transportieren lässt. Außerdem kann er je nach Geschmack abgewandelt werden – zum Beispiel mit einer extra Portion Käse, Avocado oder einem frischen Joghurt-Dressing.

Besonders praktisch: Der Wrap ist in wenigen Minuten fertig und liefert dabei die perfekte Balance aus Makronährstoffen. Viel Protein für die Muskeln, Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung und gesunde Fette für anhaltende Energie.

Fazit: Der Putenwrap mit Gemüse & Hummus ist ein smarter Alltags-Snack, der nicht nur clean und eiweißreich ist, sondern auch geschmacklich überzeugt – die perfekte Mischung aus Fitnessküche und Genuss.

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Putenwrap mit Gemüse & Hummus

Gänge: Abnehmen, Gut und Günstig, High Protein

Schwierigkeit: Anfänger Vorbereitungszeit 7 mins Zubereitungszeit 3 mins Ruhezeit 2 mins Gesamtzeit 12 Min.

Portionen: 1 Kalorien: 490 kcal

Beschreibung

Dieser Putenwrap mit frischem Gemüse und cremigem Hummus ist ein schneller, gesunder Fitness-Snack für zuhause, unterwegs oder nach dem Training. Mageres Putenfleisch liefert hochwertiges Protein, das Gemüse sorgt für Ballaststoffe und Vitamine, und der Hummus rundet das Ganze mit gesunden Fetten und einem orientalischen Touch ab.

Einfach Tortilla mit Hummus bestreichen, gebratene Putenstreifen und Gemüse deiner Wahl drauf – einrollen und genießen. Super sättigend, nährstoffreich und ideal für Muskelaufbau oder als Meal Prep.

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Zutaten

Portionen

• 1 Menge Vollkorn-Wrap
• 100 Gramm Putenbrust (gegart oder gebraten)
• 50 Gramm Hummus
• 50 Gramm Paprika
• 30 Gramm Gurke
• 30 Gramm Salat
• 1 Prise Salz, Pfeffer, Zitronensaft

Zubereitung

1. 1. Schneiden

   Gemüse in feine Streifen schneiden.

2. 2. Bestreichen

   Wrap mit Hummus bestreichen, Putenstreifen & Gemüse darauf verteilen.

1. 3. Fertig stellen

   Mit Zitronensaft beträufeln, eng einrollen & genießen!

Nährwertangaben

Portionen 1

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Menge pro Portion

Kalorien 490kcal

% Täglicher Wert*

Fett insgesamt 20g31%

Gesamte Kohlenhydrate 35g12%

Ballaststoffe 5g20%

Eiweiß 38g76%

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Vitamin C 30 mg

Vitamin B6 0.7 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

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