Ein Protein Wrap ist ideal für alle, die eine schnelle, herzhafte Mahlzeit suchen und dabei trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten möchten. Gerade im Alltag fehlt oft die Zeit für aufwendiges Kochen, und genau deshalb sind Wraps so beliebt. In dieser proteinreichen Variante liefern sie nicht nur Geschmack, sondern auch einen hohen Eiweißanteil, wodurch sie sich perfekt in eine Fitness- und Sporternährung integrieren lassen.

Dieser Protein Wrap eignet sich hervorragend als Mittagessen, als Snack oder als Meal Prep für Arbeit und Büro. Durch eiweißreiche Zutaten wie Hähnchen, Tofu oder Thunfisch entsteht eine sättigende Mahlzeit, die lange Energie liefert. Gleichzeitig bleibt der Wrap leicht verdaulich, wodurch er auch an Trainingstagen gut funktioniert. In Kombination mit frischem Gemüse entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die alltagstauglich und einfach umzusetzen ist.

Die Zubereitung ist unkompliziert und zeitsparend. Während der Wrap-Fladen kurz erwärmt wird, bereitest du die Füllung vor und kannst sie anschließend direkt einrollen. Dadurch lässt sich der Protein Wrap auch gut vorbereiten und mitnehmen, was ihn ideal für Meal Prep macht. Wer regelmäßig proteinreiche Mahlzeiten einplant, kann mit diesem Rezept klassische Fast-Food-Alternativen ersetzen, ohne auf Genuss zu verzichten.

Durch kleine Anpassungen lässt sich der Wrap vielseitig gestalten. Mit einer leichten Joghurt– oder Quarksoße wird er cremiger, während Gewürze oder Kräuter für Abwechslung sorgen. Dadurch eignet sich der Protein Wrap sowohl für eine Fitnessernährung als auch für eine bewusste Alltagsküche, bei der einfache Zutaten und klare Nährwerte im Fokus stehen.

Protein Wrap – ideal für Fitness & Alltag

Dieser Wrap ist gut portionierbar, leicht mitzunehmen und flexibel kombinierbar. Außerdem schmeckt er frisch genauso gut wie vorbereitet. Genau deshalb ist der Protein Wrap eine praktische Lösung für alle, die strukturiert essen möchten und dabei Wert auf Eiweiß, Alltagstauglichkeit und schnellen Genuss legen.

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Protein Wrap

Gänge: Abnehmen, Gut und Günstig, High Protein

Schwierigkeit: Anfänger Vorbereitungszeit 5 mins Zubereitungszeit 5 mins Gesamtzeit 10 Min.

Portionen: 1 Kalorien: 420 kcal

Beschreibung

Protein Wrap – eiweißreich, schnell gemacht & ideal für Fitness und Alltag. Perfekt als Meal Prep, Snack oder Mittagessen.

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Zutaten

Portionen

• 1 Stück Wrap-Fladen (proteinreich oder Vollkorn)
• 120 Gramm Hähnchenbrust oder Tofu (gegart)
• 50 Gramm Joghurt oder Magerquark (fettarm)
• 40 Gramm Gemüse (z.B. Salat, Paprika)
• nach Bedarf - Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika)

Zubereitung

1. 1. Wrap erwärmen

   Wrap-Fladen kurz in der Pfanne oder Mikrowelle erwärmen.

2. 2. Füllung vorbereiten

   Hähnchen oder Tofu klein schneiden und würzen.

1. 3. Wrap belegen

   Joghurt oder Quark aufstreichen, anschließend Füllung und Gemüse verteilen.

1. 4. Einrollen

   Wrap fest einrollen und halbieren.

5. Servieren

1. 5. Servieren oder mitnehmen

   Direkt essen oder einpacken.

Nährwertangaben

Portionen 1

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Menge pro Portion

Kalorien 420kcal

% Täglicher Wert*

Fett insgesamt 9g14%

Gesamte Kohlenhydrate 35g12%

Eiweiß 40g80%

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Calcium 180 mg

Vitamin B6 0.6 mg

Magnesium 55 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

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