Der Protein-Donut ist das Upgrade für alle Donut-Fans, die nicht auf ihre Fitnessziele verzichten wollen. Kein Industriezucker, kein überflüssiges Fett – stattdessen liefert dir der Protein-Donut eine cleane Portion Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und einen Geschmack, der süchtig macht – ganz ohne Cheat Day.

Ob als Frühstück, Snack vor oder nach dem Training oder als gesunder Nachtisch – dieser Donut passt in jeden Ernährungsplan. Die Basis ist einfach: Hafermehl, Proteinpulver (Whey oder vegan), Eier und etwas Joghurt oder Quark. So bekommst du eine luftige Konsistenz mit saftigem Biss, die du beliebig aufpimpen kannst – mit Zimt, Vanille, Beeren oder dunkler Schoko-Glasur.

Der große Vorteil vom Protein-Donut: Er spart Kalorien, sättigt durch das Eiweiß, und ist deutlich nährstoffreicher als ein klassischer Donut aus Weißmehl und Zucker. Gerade im Muskelaufbau oder in der Diät ist das ein echter Gamechanger – du kannst naschen, ohne dein Ziel zu gefährden.

Für Meal Prep ist es ebenfalls ideal. Er hält sich 2–3 Tage frisch, lässt sich gut einfrieren und ist in der Mikrowelle schnell wieder aufgewärmt. So hast du immer einen cleanen Snack auf Vorrat.

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Protein-Donut

Gänge: Abnehmen, Gut und Günstig, High Protein, Vegetarisch

Schwierigkeit: Anfänger Vorbereitungszeit 3 mins Zubereitungszeit 15 mins Ruhezeit 5 mins Gesamtzeit 23 Min.

Portionen: 1 Kalorien: 200  kcal

Beschreibung

Der Protein-Donut ist die perfekte Alternative zum klassischen Donut – ohne Zucker, fettarm und vollgepackt mit Eiweiß. Ideal als Post-Workout-Snack, Frühstück oder gesunder Nachtisch. Clean, lecker & funktional!

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Zutaten

Portionen

• 30 Gramm Whey Vanille
• 20 Gramm Hafermehl
• 1 Menge Eiweiß und kleines Ei (jeweils eins)
• 1 TL Backpulver
• Milch für Konsistenz

Zubereitung

1. 1. Verrühren

   Zutaten zu einem Teig verrühren.

2. 2. Backen

   Donutform füllen, bei 180 °C ca. 12–15 Min backen.

1. 3. Bestäuben

   Auskühlen lassen, ggf. mit Zimt bestäuben.

Nährwertangaben

Portionen 1

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Menge pro Portion

Kalorien 200kcal

% Täglicher Wert*

Fett insgesamt 5g8%

Gesamte Kohlenhydrate 15g5%

Eiweiß 18g36%

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Calcium 120 mg

Eisen 1 mg

Magnesium 40 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

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