Der Protein-Chia-Pudding mit Beeren ist der ideale Mix aus Funktionalität, Geschmack und einfacher Zubereitung. Egal ob du Muskeln aufbauen, Körperfett reduzieren oder einfach nur gesünder frühstücken willst – dieses Rezept liefert dir hochwertige Makros und Mikronährstoffe in einem cremigen und fruchtigen Format.

Dank Chiasamen bekommst du eine Extraportion Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die dich lange satt halten und deine Verdauung unterstützen. Kombiniert mit einem guten Proteinpulver und frischen Beeren entsteht daraus ein echter Power-Start in den Tag – oder ein perfekter Snack nach dem Training.

Das Beste: Der Pudding ist Meal-Prep-freundlich und in wenigen Minuten vorbereitet. Du brauchst nur Chiasamen, Milch oder pflanzliche Alternative und dein Proteinpulver – kurz verrühren, quellen lassen und am nächsten Tag genießen. Noch ein paar Beeren und optional Nüsse oder Crunch-Topping drauf – fertig ist dein nährstoffreiches Frühstück to go.

Durch die Kombination aus Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten eignet sich dieser Snack auch super für alle, die Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen, aber wenig Zeit haben.

Protein-Chia-Pudding mit Beeren ist clean, wandelbar, sättigend – und schmeckt einfach besser als jeder fertige Müslibecher aus dem Supermarkt.

Rezept drucken

Protein-Chia-Pudding mit Beeren

Gänge: 5 Minuten Rezepte, Gut und Günstig, High Protein, Vegetarisch

Schwierigkeit: Anfänger Vorbereitungszeit 2 mins Zubereitungszeit 15 mins Ruhezeit 1 min Gesamtzeit 18 Min.

Portionen: 1 Kalorien: 200 kcal

Beschreibung

Dieser Protein-Chia-Pudding mit Beeren ist der perfekte Start in den Tag oder ein leichter Snack für zwischendurch. Durch die Kombination aus Chiasamen, Proteinpulver und frischen Beeren bekommst du ein nährstoffreiches, eiweißgeladenes und ballaststoffreiches Gericht – ideal für Muskelaufbau, Verdauung & Energie.

Lässt sich easy am Vorabend vorbereiten und überallhin mitnehmen. Clean, sättigend, lecker.

---

Zutaten

Portionen

• 200 ml Mandel- oder Sojamilch
• 2 EL Chiasamen (ca. 20g)
• 20 Gramm Whey (z.B. Vanille)
• 30 Gramm Beeren (TK oder frisch)

Zubereitung

1. 1. Verrühren

   Milch mit Whey verrühren.

2. 2. Quellen lassen

   Chiasamen einrühren, 15 Min quellen lassen.

1. 3. Unterheben

   Beeren unterheben, kalt genießen.

Nährwertangaben

Portionen 1

---

Menge pro Portion

Kalorien 200kcal

% Täglicher Wert*

Fett insgesamt 9g14%

Gesamte Kohlenhydrate 12g4%

Ballaststoffe 8g32%

Eiweiß 18g36%

---

Vitamin C 25 mg

Calcium 200 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

Schlagwörter: Protein Chia Pudding mit Beeren, Fitness Frühstück ohne Zucker, High Protein Snack vegan, Ballaststoffreiches Frühstück, Meal Prep Frühstück, Chia Protein Rezept, Frühstück für Muskelaufbau, Zuckerfreier Chia Pudding, Eiweiß Frühstück ohne Ei, Beeren Chia Bowl