Die Overnight Oats mit Protein & Beeren sind das perfekte Frühstück für alle, die gesund in den Tag starten und gleichzeitig Zeit sparen wollen. Sie liefern dir komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß und viele Vitamine – und das ganz ohne großen Aufwand.
Die Zubereitung ist super simpel: Am Abend werden Haferflocken mit Milch oder einer pflanzlichen Alternative und Proteinpulver vermengt. Über Nacht quellen die Haferflocken im Kühlschrank und verwandeln sich in eine cremige Basis. Am nächsten Morgen werden die Oats mit frischen oder gefrorenen Beeren getoppt – fertig ist ein vollwertiges, eiweißreiches Frühstück.
Die Overnight Oats mit Protein & Beeren sind nicht nur praktisch, sondern auch extrem nährstoffreich. Haferflocken liefern langanhaltende Energie, Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen. Proteinpulver sorgt für die Extraportion Eiweiß, die besonders für Sportler und alle, die Muskeln aufbauen wollen, wichtig ist. Beeren bringen natürliche Süße, Vitamin C und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen.
Ein weiterer Vorteil: Das Rezept ist unglaublich flexibel. Du kannst Nüsse, Samen oder Kokosraspeln hinzufügen, den Geschmack mit Zimt oder Vanille variieren oder statt Kuhmilch eine vegane Alternative nutzen. Auch beim Proteinpulver hast du die Wahl zwischen Whey oder pflanzlichen Varianten – je nach Ernährungsstil.
Fazit: Overnight Oats mit Protein & Beeren sind die cleane Lösung für ein schnelles, gesundes Frühstück. Sättigend, vielseitig und perfekt für Meal Prep – so startest du fit und voller Energie in den Tag.
Overnight Oats mit Protein & Beeren
Beschreibung
Diese Overnight Oats mit Proteinpulver und frischen Beeren sind der ideale Start in den Tag für alle, die morgens keine Zeit zum Kochen haben, aber trotzdem auf gesunde Ernährung achten. Die Kombination aus Haferflocken, Protein und Beeren sorgt für langanhaltende Energie, Muskelaufbau und eine Extraportion Vitamine.
Die Zubereitung ist denkbar einfach: Haferflocken, Proteinpulver und (Pflanzen-)Milch am Abend vermischen, über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und morgens nur noch mit frischen Beeren toppen – fertig ist dein cleanes High-Protein-Frühstück!
Zutaten
Zubereitung
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1. Verrühren
Alle Zutaten in ein Glas oder Schälchen geben, gut verrühren.
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2. Ziehen lassen
Über Nacht (mind. 6 h) im Kühlschrank ziehen lassen.
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3. Toppen
Morgens optional mit Beeren, Zimt oder Nüssen toppen – fertig!
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 400kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 12g19%
- Kalium 350mg10%
- Gesamte Kohlenhydrate 35g12%
- Ballaststoffe 6g24%
- Eiweiß 30g60%
- Vitamin C 30 mg
- Magnesium 70 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
