Die Overnight-Oats mit Erdnussbutter & Banane sind ein ideales Fitnessfrühstück für alle, die morgens Zeit sparen möchten und trotzdem eine ausgewogene Mahlzeit brauchen. Das Rezept kombiniert langanhaltende Energie aus Haferflocken mit pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten aus Erdnussbutter. Zusätzlich liefert die Banane natürliche Süße und wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium. Dadurch entsteht ein Frühstück, das nicht nur lecker schmeckt, sondern auch perfekt für Muskelaufbau und einen aktiven Alltag geeignet ist.
Die Zubereitung ist sehr einfach. Haferflocken, pflanzliche Milch und etwas Joghurt werden verrührt und anschließend mit Erdnussbutter und Bananenscheiben ergänzt. Über Nacht im Kühlschrank quellen die Oats auf und entwickeln eine cremige Konsistenz. Die Overnight-Oats mit Erdnussbutter & Banane sind dadurch besonders praktisch für Meal Prep. Du kannst sie am Abend vorbereiten und morgens direkt genießen – egal ob zu Hause oder unterwegs.
Ernährungsphysiologisch bieten sie eine starke Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und hochwertigen Fetten. Die Erdnussbutter enthält essentielle Fettsäuren, die lange satt machen und die Oats besonders aromatisch machen. Die Banane bringt Energie und wichtige Vitamine in die Mahlzeit. Dadurch entsteht ein Frühstück, das viele Sportler und gesundheitsbewusste Menschen begeistert.
Ein weiterer Vorteil: Die Overnight-Oats mit Erdnussbutter & Banane lassen sich sehr gut variieren. Du kannst sie mit Beeren, Proteinpulver oder Nüssen erweitern und so an deine Ziele anpassen. Ob Diät, Muskelaufbau oder gesundes Alltagsfrühstück – dieses Rezept passt immer.
Overnight-Oats mit Erdnussbutter & Banane
Beschreibung
Overnight-Oats mit Erdnussbutter & Banane: cremig, proteinreich und perfekt für Meal Prep. Ein gesundes Frühstück für Energie, Sättigung und Fitness.
Zutaten
Zubereitung
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1. Vermengen
Haferflocken, Milch und Joghurt in einer Schüssel verrühren.
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2. Erdnussbutter einarbeiten
Erdnussbutter unterheben, bis alles gut vermischt ist.
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3. Banane hinzufügen
Bananenscheiben einrühren oder oben auflegen.
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4. Kühlen
Über Nacht abgedeckt im Kühlschrank quellen lassen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 380kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 14g22%
- Gesamte Kohlenhydrate 48g16%
- Ballaststoffe 8g32%
- Eiweiß 14g29%
- Calcium 150 mg
- Magnesium 70 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
