Das Meal Prep: Turkey Chili mit Kidneybohnen ist ein ideales Meal-Prep-Gericht für alle, die sich proteinreich, sättigend und alltagstauglich ernähren wollen. Es lässt sich einfach vorkochen, gut portionieren und mehrere Tage lagern. Dadurch eignet es sich perfekt für Büro, Trainingstage oder stressige Wochen.
Die Basis bildet mageres Putenhackfleisch. Es liefert hochwertiges Protein und ist gleichzeitig fettarm. Kidneybohnen ergänzen das Gericht mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß. Tomaten, Zwiebeln und Paprika sorgen für Volumen, Geschmack und wichtige Mikronährstoffe. Gewürzt mit Paprikapulver, Kreuzkümmel und Chili entsteht ein herzhaftes Chili, das lange satt macht.
Die Zubereitung ist unkompliziert. Das Fleisch wird angebraten, das Gemüse kurz mitgegart und anschließend mit Tomaten und Bohnen aufgekocht. Danach darf das Chili leicht köcheln, damit sich die Aromen verbinden. Schon nach kurzer Zeit hast du ein vollständiges Gericht, das sich problemlos für mehrere Tage vorbereiten lässt. Das Meal Prep Rezept: Turkey Chili mit Kidneybohnen schmeckt am nächsten Tag sogar noch besser, da die Gewürze intensiver werden.
Ernährungsphysiologisch überzeugt das Gericht auf ganzer Linie. Es liefert viel Eiweiß für den Muskelaufbau, Ballaststoffe für eine stabile Verdauung und komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie. Gleichzeitig bleibt es kalorienkontrolliert und passt daher auch in eine Diätphase.
Ein weiterer Vorteil: Das Meal Prep Rezept ist extrem flexibel. Du kannst es mit Reis, Quinoa oder pur essen. Auch Einfrieren ist problemlos möglich. Damit hast du jederzeit eine gesunde Mahlzeit griffbereit, ohne täglich frisch kochen zu müssen.
Fazit: Turkey Chili mit Kidneybohnen ist ein echtes Meal-Prep-Powergericht. Einfach, nahrhaft und perfekt für eine strukturierte Fitnessernährung.
Meal Prep: Turkey Chili mit Kidneybohnen
Beschreibung
Meal Prep Rezept: Turkey Chili mit Kidneybohnen: proteinreich, sättigend & perfekt für Meal Prep. Gesundes Fitnessgericht für Muskelaufbau, Diät und stressige Tage.
Zutaten
Zubereitung
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1. Anbraten
Öl erhitzen, Putenhackfleisch krümelig anbraten.
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2. Gemüse hinzufügen
Zwiebel und Paprika zugeben und kurz mitbraten.
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3. Aufkochen
Tomaten, Bohnen und Gewürze einrühren.
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4. Köcheln
15–20 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 420kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 12g19%
- Gesamte Kohlenhydrate 28g10%
- Ballaststoffe 8g32%
- Eiweiß 38g76%
- Calcium 90 mg
- Magnesium 70 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
