Meal Prep: Protein-Porridge

proteinreiches meal prep porridge frühstück
Vorbereitungszeit 3 mins
Zubereitungszeit 7 mins
Gesamtzeit 10 Min.
Gänge: , , , ,
Schwierigkeit: Anfänger
Portionen: 1
Kalorien: 420kcal
Beschreibung

Meal Prep Rezept: Protein-Porridge zum Vorbereiten – schnell, proteinreich & ideal fürs Frühstück. Perfekt für Fitness, Alltag und Meal Prep.

Zutaten
  • 200 Gramm Haferflocken (zart)
  • 800 ml Milch oder Pflanzendrink (nach Wahl)
  • 40 Gramm Proteinpulver (Vanille oder neutral)
  • 1 Prise Salz (hebt den Geschmack)
  • optional - Zimt (als Aroma)
Zubereitung
  1. 1
    1. Basis kochen

    Haferflocken, Milch und Salz in einem Topf verrühren und aufkochen.

  2. 2
    2. Kurz köcheln lassen

    Bei niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, dabei regelmäßig rühren.

  3. 3
    3. Protein einrühren

    Topf vom Herd nehmen, ca. 2 Minuten abkühlen lassen und das Proteinpulver unterrühren.

  4. 4
    4. Portionieren & kühlen

    In vier Behälter füllen, abkühlen lassen und im Kühlschrank lagern.

Nährwertangaben

Portionen 1

Menge pro Portion
Kalorien 420kcal
% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 9g14%
Gesamte Kohlenhydrate 55g19%
Ballaststoffe 7g29%
Eiweiß 30g60%
Eisen 2.5 mg
Magnesium 110 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

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