Meal Prep: Pasta Meal Prep High Protein ist die perfekte Lösung für alle, die Pasta lieben und trotzdem ihre Makros im Blick behalten wollen. Dieses Gericht kombiniert sättigende Vollkornnudeln mit einer eiweißreichen Sauce und ist ideal für stressige Tage, Büro oder Trainingstage. Durch die clevere Zutatenwahl bleibt die Mahlzeit ausgewogen, leistungsfördernd und gut planbar.
Die Grundlage bilden Vollkornnudeln. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für langanhaltende Energie sorgen. Als Proteinquelle dient mageres Hähnchenbrustfilet oder alternativ Skyr in der Sauce. Ergänzt wird das Gericht durch passierte Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch, die für Geschmack und wichtige Mikronährstoffe sorgen. So entsteht ein cremiges, herzhaftes Pastagericht, das leicht verdaulich bleibt.
Die Zubereitung ist einfach und effizient. Während die Nudeln kochen, wird das Hähnchen angebraten und die Sauce vorbereitet. Anschließend wird alles vermischt und gleichmäßig portioniert. Meal Prep: Pasta Meal Prep High Protein lässt sich problemlos für mehrere Tage vorbereiten und hält sich im Kühlschrank bis zu vier Tage frisch. Dadurch sparst du Zeit und vermeidest ungesunde Spontanentscheidungen.
Ernährungsphysiologisch überzeugt das Gericht durch eine klare Makrostruktur. Viel Eiweiß unterstützt Muskelaufbau und Regeneration. Die Kohlenhydrate liefern Trainingsenergie, während der Fettanteil moderat bleibt. Zusätzlich liefern Tomaten Antioxidantien wie Lycopin, die entzündungshemmend wirken können.
Ein weiterer Vorteil: Das Rezept ist sehr flexibel. Du kannst das Hähnchen durch Thunfisch, Linsen oder Tofu ersetzen. Auch Gewürze und Kräuter lassen sich leicht anpassen. So bleibt dein Meal Prep abwechslungsreich und langfristig motivierend.
Fazit: Pasta Meal Prep High Protein ist ein praktisches, sättigendes Fitnessgericht. Ideal für strukturierte Ernährung, Muskelaufbau und einen aktiven Alltag.
Meal Prep: Pasta Meal Prep High Protein
Beschreibung
Meal Prep Rezept: Pasta Meal Prep High Protein eiweißreich, sättigend & perfekt zum Vorkochen. Ideales Fitnessgericht für Muskelaufbau und stressige Tage.
Zutaten
Zubereitung
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1. Nudeln kochen
Nudeln in Salzwasser bissfest garen.
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2. Hähnchen anbraten
Hähnchen würfeln und in Öl goldbraun braten.
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3. Sauce zubereiten
Zwiebel und Knoblauch kurz anbraten, Tomaten und Gewürze zugeben.
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4. Vermengen
Skyr unterrühren, Nudeln und Hähnchen untermischen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 520kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 10g16%
- Gesamte Kohlenhydrate 52g18%
- Ballaststoffe 8g32%
- Eiweiß 45g90%
- Calcium 160 mg
- Magnesium 75 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
