Die Meal Prep: Hähnchen-Reis-Gemüse Box ist eines der beliebtesten Meal-Prep-Gerichte in der Fitnessküche. Sie ist ausgewogen, leicht vorzubereiten und perfekt geeignet für mehrere Tage. Besonders für Berufstätige oder Sportler ist dieses Rezept eine zuverlässige Lösung, um konstant gesund zu essen.
Die Basis bildet saftige Hähnchenbrust. Sie liefert hochwertiges, mageres Eiweiß und unterstützt Muskelaufbau sowie Regeneration. Als Kohlenhydratquelle dient Reis, der langanhaltende Energie liefert und gut sättigt. Ergänzt wird das Gericht durch buntes Gemüse wie Brokkoli, Paprika und Karotten, das wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe beisteuert. So entsteht eine Mahlzeit, die sowohl nährstoffreich als auch alltagstauglich ist.
Die Zubereitung ist einfach und effizient. Während der Reis kocht, wird das Hähnchen angebraten und das Gemüse kurz gegart. Danach lässt sich alles sauber portionieren und in Boxen aufteilen. Die Meal Prep Rezept: Hähnchen-Reis-Gemüse Box hält sich im Kühlschrank problemlos drei bis vier Tage und kann auch eingefroren werden. Dadurch sparst du Zeit und vermeidest ungesunde Spontanentscheidungen.
Ernährungsphysiologisch bietet dieses Gericht eine ideale Makroverteilung. Es enthält viel Protein, moderate Kohlenhydrate und wenig Fett. Gleichzeitig versorgt dich das Gemüse mit Vitamin C, Kalium und Antioxidantien. Dadurch eignet sich das Rezept sowohl für Muskelaufbau als auch für eine kontrollierte Diät.
Ein weiterer Vorteil: Die Hähnchen-Reis-Gemüse Box ist extrem flexibel. Du kannst Gewürze, Saucen oder Gemüsesorten austauschen, ohne das Grundprinzip zu verändern. So bleibt dein Meal Prep abwechslungsreich und langfristig umsetzbar.
Fazit: Hähnchen-Reis-Gemüse Box ist ein echtes Fitness-Standardgericht. Einfach, effektiv und perfekt für strukturierte Ernährung.
Meal Prep: Hähnchen-Reis-Gemüse Box
Beschreibung
Hähnchen-Reis-Gemüse Box: proteinreich, ausgewogen & ideal für Meal Prep. Gesundes Fitnessgericht für Muskelaufbau, Alltag und Büro.
Zutaten
Zubereitung
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1. Reis kochen
Reis nach Packungsangabe in Salzwasser garen.
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2. Hähnchen anbraten
Hähnchen würzen und in Öl goldbraun braten.
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3. Gemüse garen
Brokkoli dämpfen, Paprika kurz anbraten.
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4. Portionieren
Alle Komponenten gleichmäßig auf Boxen verteilen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 480kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 9g14%
- Gesamte Kohlenhydrate 45g15%
- Ballaststoffe 6g24%
- Eiweiß 42g84%
- Calcium 85 mg
- Magnesium 65 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
