Der Meal Prep: Hähnchen-Reis ist eine klassische und bewährte Lösung für alle, die im Alltag einfach, ausgewogen und planbar essen möchten. Gerade unter der Woche fehlt oft die Zeit, täglich frisch zu kochen. Mit diesem Rezept bereitest du mehrere Portionen auf einmal zu und hast für mehrere Tage eine zuverlässige Mahlzeit für Arbeit, Training oder Zuhause griffbereit.
Hähnchenbrust liefert hochwertiges Eiweiß und passt ideal in eine Fitness- und Sporternährung. Reis sorgt für gut verfügbare Kohlenhydrate und unterstützt eine gleichmäßige Energieversorgung über den Tag. In Kombination entsteht eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit, die sich gut für das Gewicht halten und für einen strukturierten Ernährungsalltag eignet. Die Zutaten bleiben bewusst einfach, gut verfügbar und budgetfreundlich.
Die Zubereitung ist unkompliziert und zeitsparend. Du kochst den Reis separat, während du das Hähnchen in der Pfanne anbrätst. Anschließend kombinierst du alles und portionierst die Mahlzeit direkt in Meal-Prep-Behälter. So reduzierst du Stress im Alltag, vermeidest spontane Essensentscheidungen und bleibst bei deiner Ernährung konstant.
Meal Prep: Hähnchen-Reis – ideal für Alltag & Fitness
Dieses Gericht ist Meal Prep geeignet, gut zum Mitnehmen und ideal zum Vorkochen für mehrere Tage. Es lässt sich problemlos aufwärmen und bleibt auch nach dem Lagern geschmacklich stabil. Durch kleine Anpassungen kannst du das Rezept flexibel gestalten, ohne den Aufwand zu erhöhen. Mit Gemüse wird es nährstoffreicher, mit Gewürzen abwechslungsreicher – die Basis bleibt einfach und alltagstauglich.
Auch an Trainingstagen überzeugt dieses Gericht durch seine gute Verträglichkeit und seine ausgewogene Makronährstoffverteilung. Genau deshalb ist der Meal Prep: Hähnchen-Reis eine verlässliche Wahl für alle, die ohne komplizierte Rezepte strukturiert essen möchten.
Meal Prep: Hähnchen-Reis
Beschreibung
Meal Prep: Hähnchen-Reis – ausgewogen, sättigend & ideal zum Vorkochen. Perfekt für Alltag, Fitness und unkompliziertes Meal Prep.
Zutaten
Zubereitung
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1. Reis kochen
Reis nach Packungsanleitung garen und beiseitestellen.
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2. Hähnchen anbraten
Hähnchen in Stücke schneiden, würzen und in Öl goldbraun braten.
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3. Kombinieren
Reis und Hähnchen vermengen, optional Gemüse unterheben.
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4. Portionieren
In vier Behälter füllen und abkühlen lassen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 520kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 8g13%
- Gesamte Kohlenhydrate 60g20%
- Eiweiß 45g90%
- Eisen 2.2 mg
- Vitamin B6 0.8 mg
- Magnesium 70 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
