Masse Shake zum Bulken

Masse Shake Rezept zum Bulken
Vorbereitungszeit 2 mins
Zubereitungszeit 2 mins
Ruhezeit 4 mins
Gesamtzeit 8 Min.
Gänge: , , ,
Schwierigkeit: Anfänger
Portionen: 1
Kalorien: 850 kcal
Beschreibung

Masse Shake Rezept zum Bulken – kalorienreich, eiweißhaltig & ideal für Muskelaufbau. Perfekt für Trainingstage und Aufbauphasen.

Zutaten
  • 80 Gramm Haferflocken (zart)
  • 300 ml Milch (oder Pflanzendrink)
  • 40 Gramm Proteinpulver (neutral oder Vanille)
  • 1 Stück Banane (reif)
  • 30 Gramm Erdnussmus (cremig)
  • optional - Öl (z.B. Olivenöl)
Zubereitung
  1. 1
    1. Zutaten vorbereiten

    Banane schälen und grob zerkleinern.

  2. 2
    2. Mixen

    Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein mixen.

  3. 3
    3. Konsistenz anpassen

    Bei Bedarf etwas Milch oder Wasser hinzufügen.

  4. 4
    4. Frisch genießen

    Direkt trinken für optimale Nährstoffaufnahme.

Nährwertangaben

Portionen 1

Menge pro Portion
Kalorien 850kcal
% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 35g54%
Gesamte Kohlenhydrate 85g29%
Eiweiß 45g90%
Vitamin B6 0.6 mg
Phosphor 420 mg
Magnesium 140 mg

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Anmerkung

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