Die flinke Muskelaufbau-Frittata ist das ideale Gericht für alle, die wenig Zeit haben und trotzdem eine eiweißreiche Mahlzeit genießen wollen. Sie kombiniert hochwertige Proteine aus Eiern mit frischem Gemüse und optional Käse – eine cleane und sättigende Mahlzeit für jeden Tag.
Die Basis bilden Eier, die mit ihrem hohen Proteingehalt und wichtigen Vitaminen wie B12 und D überzeugen. Dazu kommt frisches Gemüse wie Paprika, Brokkoli oder Spinat, das dem Gericht Farbe und Nährstoffe verleiht. Wer mag, kann die flinke Muskelaufbau-Frittata mit Feta oder geriebenem Käse toppen, um zusätzlich Calcium und Geschmack ins Spiel zu bringen. In der Pfanne kurz angebraten und anschließend im Ofen überbacken, wird die Frittata herrlich fluffig und aromatisch.
Besonders praktisch: Dieses Rezept ist schnell und unkompliziert. In weniger als 20 Minuten hast du eine komplette Mahlzeit, die dich lange satt hält und perfekt in jede Fitnessküche passt. Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sorgt für optimale Nährstoffversorgung, egal ob in Muskelaufbau- oder Diätphasen.
Ein weiterer Vorteil ist die Vielseitigkeit. Die Frittata lässt sich mit unterschiedlichen Gemüsesorten variieren, je nach Saison oder Vorliebe. Auch Meal Prep ist kein Problem: Einfach in Stücke schneiden, im Kühlschrank aufbewahren und später kalt oder kurz aufgewärmt genießen.
Fazit: Flinke Muskelaufbau-Frittata – schnell, clean, eiweißreich und flexibel. Ein perfektes Rezept für Sportler und alle, die mit gesunder Ernährung ihre Ziele erreichen wollen.
Flinke Muskelaufbau‑Frittata
Beschreibung
Unsere Flinke Muskelaufbau-Frittata mit Ei und Gemüse ist das ideale High-Protein-Gericht für alle, die Muskelaufbau unterstützen und sich gesund ernähren möchten. Frische Eier und Eiweiß liefern hochwertiges Protein, während buntes Gemüse wie Paprika, Spinat und Zucchini für wichtige Vitamine und Mineralstoffe sorgt. Die Frittata ist schnell zubereitet, macht lange satt und eignet sich perfekt als Frühstück, Mittagessen oder leichtes Abendessen.
Die Zubereitung ist unkompliziert: Eier und Eiweiß verquirlen, Gemüse klein schneiden und alles gemeinsam in einer Pfanne oder Auflaufform stocken lassen. In nur 20 Minuten entsteht eine lockere, saftige Frittata, die warm oder kalt genossen werden kann. Ideal auch zum Vorbereiten für Meal Prep – so hast du immer eine proteinreiche Mahlzeit griffbereit.
Mit wenig Kohlenhydraten, viel Protein und gesunden Mikronährstoffen ist diese Frittata ein echter Allrounder für deine Fitnessküche. Perfekt für Muskelaufbau, Low-Carb-Ernährung und schnelles, gesundes Kochen!
Zutaten
Zubereitung
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1. Vorbereitung
Öl in Pfanne erhitzen, Gemüse 2–3 Min braten.
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2. Zubereitung
Eier verquirlen, würzen und über Gemüse gießen.
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3. fertig stellen
Hitze reduzieren, deckeln und 5 Min stocken lassen.
Nährwertangaben
Portionen 1
- Menge pro Portion
- Kalorien 360kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 24g37%
- Gesamte Kohlenhydrate 6g2%
- Eiweiß 32g64%
- Vitamin A 400 mcg
- Calcium 100 mg
- Eisen 2 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
