Nahrungsergänzungsmittel
In unserem Bereich Nahrungsergänzungsmittel erfährst du alles über die wichtigsten Supplements für Muskelaufbau und Fitness. Von Eiweißpulver und Kreatin bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen – wir zeigen dir, welche Produkte sinnvoll sind, wie sie wirken und wie du sie optimal in deinen Ernährungsplan integrieren kannst
Basics für Anfänger/ Allrounder
Nicht jeder braucht ein Supplement-Stack wie ein Wettkampf-Athlet. Aber ein paar Basics machen für fast jeden Sportler oder gesundheitsbewussten Menschen Sinn – vor allem bei erhöhtem Bedarf durch Training oder Stress. Hier sind die 4 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger, verständlich erklärt.
Whey Protein (Molkenprotein)
Was ist das?
Whey ist ein schnell verdauliches Eiweißpulver, das aus Milch gewonnen wird – ideal nach dem Training.
Wofür braucht man es?
Es liefert deinem Körper essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und Muskelerhalt wichtig sind.
Wann und wie einnehmen?
Am besten direkt nach dem Training (20–30 g in Wasser oder Milch).
Auch geeignet als Frühstück oder Snack (z. B. in Oats oder Smoothie).
Meine Empfehlung:
“Nur hochwertiges Whey ohne unnötige Zusatzstoffe. Achte auf gute Löslichkeit, Geschmack & Proteingehalt ≥75 %.”
Omega-3 (Fischöl oder Algenöl)
Was ist das?
Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind essentiell für Herz, Gehirn & Entzündungshemmung – sie kommen hauptsächlich in fettem Fisch oder Algen vor.
Wofür braucht man es?
Für gesunde Zellfunktionen, weniger Gelenkbeschwerden, bessere Regeneration und sogar mentale Leistungsfähigkeit.
Wann und wie einnehmen?
Täglich zu einer Mahlzeit mit Fett, z. B. 2000–3000 mg EPA + DHA pro Tag.
Algenöl ist die vegane Alternative zu Fischöl.
Meine Empfehlung:
Nur Produkte mit angemessenem EPA/DHA-Gehalt (nicht nur „gesamt Omega-3“) und idealerweise IFOS-zertifiziert (Schwermetallfrei!).
Vitamin D3 + K2
Creatin Monohydrat
Muskelaufbau-Support – das bringt wirklich was
Wenn du die Basics abdeckst (Whey, Creatin, Vitamin D3…), kannst du mit diesen gezielten Supplements noch mehr aus deinem Training rausholen: bessere Leistung, schnellere Regeneration, mehr Muskelwachstum. Aber: Kein Bro-Science – nur das, was wissenschaftlich Sinn macht.
EAAs (Essenzielle Aminosäuren)
Was ist das?
Whey ist ein schnell verdauliches Eiweißpulver, das aus Milch gewonnen wird – ideal nach dem Training.
Wofür braucht man es?
Es liefert deinem Körper essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und Muskelerhalt wichtig sind.
Wann und wie einnehmen?
Am besten direkt nach dem Training (20–30 g in Wasser oder Milch).
Auch geeignet als Frühstück oder Snack (z. B. in Oats oder Smoothie).
Meine Empfehlung:
“Nur hochwertiges Whey ohne unnötige Zusatzstoffe. Achte auf gute Löslichkeit, Geschmack & Proteingehalt ≥75 %.”
Elektrolyte: Kalium, Magnesium & Natrium
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.
Beta-Alanin
Was ist das?
Ein nicht-essentieller Aminosäurebestandteil, der in deinen Muskeln Carnosin aufbaut. Das puffert Säure → weniger Brennen, mehr Power.
Wofür braucht man es?
Mehr Wiederholungen, Explosivität, bessere anaerobe Leistung (z. B. CrossFit, Supersätze, HIIT).
Einnahme:
3–6 g täglich, am besten auf 2 Dosen verteilt. Effekt baut sich über 2–4 Wochen auf.
Zink
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.
Regeneration & Schlaf – unterschätzte Superkräfte
Ohne Regeneration kein Muskelaufbau.
Dein Körper wächst nicht im Training, sondern danach – im Schlaf, in der Pause, in der Erholung.
Diese Supplements helfen dir dabei, schneller zu regenerieren, besser zu schlafen und deine Stressbelastung zu senken.
EAAs (Essenzielle Aminosäuren)
Was ist das?
Whey ist ein schnell verdauliches Eiweißpulver, das aus Milch gewonnen wird – ideal nach dem Training.
Wofür braucht man es?
Es liefert deinem Körper essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und Muskelerhalt wichtig sind.
Wann und wie einnehmen?
Am besten direkt nach dem Training (20–30 g in Wasser oder Milch).
Auch geeignet als Frühstück oder Snack (z. B. in Oats oder Smoothie).
Meine Empfehlung:
“Nur hochwertiges Whey ohne unnötige Zusatzstoffe. Achte auf gute Löslichkeit, Geschmack & Proteingehalt ≥75 %.”
Elektrolyte: Kalium, Magnesium & Natrium
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.
Beta-Alanin
Was ist das?
Ein nicht-essentieller Aminosäurebestandteil, der in deinen Muskeln Carnosin aufbaut. Das puffert Säure → weniger Brennen, mehr Power.
Wofür braucht man es?
Mehr Wiederholungen, Explosivität, bessere anaerobe Leistung (z. B. CrossFit, Supersätze, HIIT).
Einnahme:
3–6 g täglich, am besten auf 2 Dosen verteilt. Effekt baut sich über 2–4 Wochen auf.
Zink
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.
Fettabbau & Fokus – was wirklich hilft
Viele sogenannte „Fatburner“ sind überteuerte Mischungen aus Koffein und Marketing. Hier geht’s um echte Stoffe, die dir beim Fokus, Energielevel und Stoffwechsel helfen können – nicht als Wundermittel, sondern als Werkzeug zur Unterstützung deiner Ernährung und deines Trainings.
EAAs (Essenzielle Aminosäuren)
Was ist das?
Whey ist ein schnell verdauliches Eiweißpulver, das aus Milch gewonnen wird – ideal nach dem Training.
Wofür braucht man es?
Es liefert deinem Körper essentielle Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und Muskelerhalt wichtig sind.
Wann und wie einnehmen?
Am besten direkt nach dem Training (20–30 g in Wasser oder Milch).
Auch geeignet als Frühstück oder Snack (z. B. in Oats oder Smoothie).
Meine Empfehlung:
“Nur hochwertiges Whey ohne unnötige Zusatzstoffe. Achte auf gute Löslichkeit, Geschmack & Proteingehalt ≥75 %.”
Elektrolyte: Kalium, Magnesium & Natrium
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.
Beta-Alanin
Was ist das?
Ein nicht-essentieller Aminosäurebestandteil, der in deinen Muskeln Carnosin aufbaut. Das puffert Säure → weniger Brennen, mehr Power.
Wofür braucht man es?
Mehr Wiederholungen, Explosivität, bessere anaerobe Leistung (z. B. CrossFit, Supersätze, HIIT).
Einnahme:
3–6 g täglich, am besten auf 2 Dosen verteilt. Effekt baut sich über 2–4 Wochen auf.
Zink
Was ist das?
Ein Spurenelement, das wichtig ist für Testosteron, Immunsystem & Zellwachstum.
Wofür braucht man es?
Besonders bei hohem Trainingspensum oder Schweißverlust – schützt vor Infekten und sichert die Hormonfunktion.
Einnahme:
15–30 mg/Tag, abends oder auf nüchternen Magen.